Молодой монах вдруг вскочил со своего коврика для медитации и побежал в комнату учителя. Даже не остановившись, чтобы снять обувь, он вбежал к учителю, который сидел и читал, и, запыхавшись, объявил, что у него только что было видение золотого Будды, испускавшего свет. «Не беспокойся» – отвечал учитель, даже не поднимая глаз от книги. «Если ты будешь продолжать медитировать, это пройдет»
Меня часто спрашивают — что такое медитация? Как правильно медитировать? Для чего она нужна? Выхожу ли я в астрал и вижу ли я цветные галлюцинации?
Это смешно, но так как я сам задавал подобные вопросы своему духовному наставнику, попробую объяснить вам основы буддийской медитации. Это одновременно и очень просто и очень сложно. Смысл буддийской медитации — в остановке внутреннего диалога, который мы постоянно ведём с самим собой. Цель медитации — обретение ясного сознания. Ясность сознания, а вместе с ним ясность и скорость мышления, приходит после того, как вы сможете перестать «переводить» происходящее вокруг вас и позволите происходящему свободно проходить сквозь ваше сознание. Как правило, мы всё время стараемся не только воспринять информацию, но также даём ей оценку. В этом корень проблемы — не имея ясного понимания, мы пытаемся трактовать происходящее со своей точки зрения. Как правило, это приводит к тому, что мы воспринимаем не то, что мы видим, а то, что хотим видеть. Неверное восприятие порождает неверное действие. В случае прямого восприятия действительности и полного погружения в момент вы получаете естественную картину происходящего и не нуждаетесь в дополнительной её трактовке.
Медитация это полная расслабленность сознания при очень большой концентрации. Это остановка внутреннего диалога, но при этом чрезвычайно глубокое восприятие происходящего внутри вас и вокруг вас. При этом вы никуда не улетаете, не выходите из тела, не испытываете экстаза и прочих «потусторонних» явлений.
Я понимаю, что это может быть достаточно сложно для понимания, но на самом деле медитация — это очень просто, но не очень легко. Я опишу несколько шагов, которые помогут в практике медитации.
Практика медитации
Медитацией можно заниматься в любое время и в любом месте. Но для начала я советовал бы вам заниматься ей в тихом пустом и хорошо проветриваемом помещении, после рабочего дня, но до ужина. После ужина у начинающего есть хороший шанс заснуть в процессе медитации и проснуться утром или тогда, когда ваше тело заболит от неудобной позы.
Сядьте удобно, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и постарайтесь полностью сконцентрироваться на нём. Почувствуйте, как воздух наполняет ваши лёгкие, почувствуйте себя. Выдохните, так, как вам комфортно. Не надо задерживать дыхание на длительное время или стараться дышать как-то особенно. Дышите размеренно, ровно и спокойно. Все возникающие мысли останавливайте, концентрируйтесь на дыхании. Это всё. Сначала у вас не будет получаться концентрироваться более, чем на несколько секунд, но со временем вы научитесь сохранять это состояние в течение более длительного времени.
Контроль мышления
Прежде, чем мы начнём останавливать наше мышление в том виде, в котором оно существует, необходимо понять, что оно представляет собой в настоящий момент. Мышление всегда стремиться следовать по пути ассоциаций и это большая проблема для медитирующего. Именно возникновение ассоциативных рядов выводит нас в состояние «размышления», а по сути — фантазии. Например, представьте, что вы закрыли глаза и сконцентрировались на своём дыхании. Вы стараетесь ощущать каждый вдох и каждый выдох, полностью погружаясь в это ощущение. И вдруг вы слышите рёв двигателя за окном. Сначала сознание трактует его как «звук», затем как «тарахтение определённой частоты и громкости», затем ассоциация подсказывает вам, что это звук двигателя, а с такой громкостью может тарахтеть только грузовик, вы вспоминаете, что ваш сосед по даче заказывал песок, и дальше начинаете размышлять, что это скорее всего машина с песком, далее вы представляете грузовик, гору песка сверху и прочее. Вы потеряли концентрацию и ушли по цепочке ассоциаций — такое будет происходить с вами на первых порах очень часто. Следите за тем, что вы думаете и как вы думаете. В этой практике очень помогают три буддийские заповеди. Они также очень просты, но не очень легки. Избегайте зла в мыслях, избегайте зла в словах, избегайте зла в делах. Это всё. Попробуйте практиковать первую заповедь в течение дня и это здорово поможет вам понять, как работает ваше мышление. Например, вы можете заметить, что когда в очереди на кассе супермаркета перед вами кто-то долго копается в кошельке, вы начинаете про себя называть этого человека разными нехорошими словами или думать о нём плохо.
1. Ловите своё мышление, фильтруйте зло внутри своих мыслей и таким образом вы научитесь участвовать в своём мышлении и отчасти контролировать его.
2. Медитация это не что иное, как полное очищение мышления от участия в нём вашего внутреннего я. Останавливайте цепочку ассоциаций, если она возникает. Хорошо помогает приём остановки мысли в момент возникновения. Например, услышав рёв двигателя вы, вместо размышления о том, что это такое просто трактуете его как «звук» или «слышание» и возвращаетесь к медитации. Через некоторое время ваше сознание перестанет уходить по цепочкам ассоциаций и станет легко концентрироваться на моменте.
3. Помните, что мы существуем только в текущее время. На самом деле, мы не существуем, но в настоящий момент вам это будет сложно понять. Важно понимать следующее — основное время обычный человек не живёт в настоящем. Он либо торопится в будущее, мечтая о том, как там будет, либо вспоминает прошлое, а часто и то, и другое. В итоге получается, что в текущем моменте его сознания просто не остаётся, т.к. часть его живёт прошлым, а вторая часть уже в будущем. Живите настоящим. Ощущайте, чувствуйте каждый момент своей жизни, только тогда вы будете целостным человеком.
4. Откажитесь от зла в мыслях, словах и делах. Следите за собой. Помните, что просветлённым может стать только человек чистый душой и сострадающий всем живым существам.
Эффект от занятия медитацией вы ощутите уже через месяц, если будете заниматься ежедневно и практиковать концентрацию на моменте.
Я всегда готов помочь практикующим буддизм или просто желающим заняться медитацией. Если у вас появятся вопросы — задавайте их в комментариях, с удовольствием отвечу.
Очень хороший фильм о медитации, с участием Ричарда Гира и Его Святейшества Далай-Ламы
